如何以長(zhǎng)跑提升學(xué)生綜合素質(zhì)

華南師范大學(xué)附屬南沙中學(xué)的學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)跑。 學(xué)校供圖

　　《教育強(qiáng)國(guó)建設(shè)規(guī)劃綱要（2024—2035年）》明確要求，落實(shí)健康第一教育理念，實(shí)施學(xué)生體質(zhì)強(qiáng)健計(jì)劃，中小學(xué)生每天綜合體育活動(dòng)時(shí)間不低于2小時(shí)，加強(qiáng)校園足球建設(shè)，有效控制近視率、肥胖率。對(duì)學(xué)校而言，應(yīng)積極響應(yīng)文件要求，主動(dòng)作為，實(shí)施好國(guó)家和地方體育課程。筆者所在的華南師范大學(xué)附屬南沙中學(xué)，不僅開(kāi)足開(kāi)齊國(guó)家規(guī)定的體育與健康課程，而且自2019年秋季學(xué)期開(kāi)始實(shí)施具有本校特色的體育課程，鼓勵(lì)全校師生通過(guò)長(zhǎng)跑的方式來(lái)強(qiáng)身健體、增強(qiáng)意志，取得了良好成效。

　　根據(jù)不同學(xué)段學(xué)生特點(diǎn)科學(xué)安排長(zhǎng)跑

　　我所在的學(xué)校既有初中學(xué)生，也有高中學(xué)生。我校于2019年秋季學(xué)期起開(kāi)始實(shí)施制度性長(zhǎng)跑，旨在以長(zhǎng)跑為基礎(chǔ)，提升學(xué)生的身體素質(zhì)和精神意志，從而促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。

　　基于不同學(xué)生所處的不同階段，我們規(guī)定，初一、初二的學(xué)生跑5圈，初三、高一、高二的學(xué)生跑6圈，高三的學(xué)生上學(xué)期跑8圈，每圈400米。每周跑2次，逢周一、周三下午放學(xué)后跑。“能跑完、安全跑”是長(zhǎng)跑活動(dòng)能否持續(xù)實(shí)施的關(guān)鍵。因此，長(zhǎng)跑活動(dòng)實(shí)施起始階段僅跑3圈，試跑一個(gè)月后逐步增加。在長(zhǎng)跑制度實(shí)施的一年之后，達(dá)到上述的圈數(shù)要求。到了高三下學(xué)期，學(xué)生們的學(xué)習(xí)時(shí)間雖然更緊張了，但跑步次數(shù)卻增加了，從每周跑2次增加到每周跑3次，增加了周五下午放學(xué)后的跑步時(shí)間。長(zhǎng)跑期間，學(xué)校醫(yī)療人員現(xiàn)場(chǎng)值班，以應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況。

　　跑步過(guò)程中，為了確保安全，我們規(guī)定學(xué)生們不能彎腰撿東西，不能“偷停”，不能以步行代跑步，盡量減少交談，要昂首挺胸，目視前方，保持節(jié)奏，相互協(xié)調(diào)配合。學(xué)生若鞋帶松了，跑出隊(duì)伍到旁邊系好后歸隊(duì)。身體如不適要出列并向教師說(shuō)明，根據(jù)身體狀況調(diào)整為步行或休息。初一至高二各年級(jí)跑完相應(yīng)圈數(shù)后，由體育教師指揮有序離開(kāi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。此時(shí)，高三學(xué)生方陣進(jìn)入第7圈，開(kāi)始喊響各自口號(hào)，振奮精神，蓄力準(zhǔn)備第8圈沖刺。當(dāng)進(jìn)入第8圈時(shí)，激昂的音樂(lè)響起，學(xué)生們爆發(fā)出全部的力量，向著終點(diǎn)奮力沖刺，雖然汗水浸濕了衣衫，卻絲毫不減他們的沖勁。他們每一步都邁得堅(jiān)定有力，帶著對(duì)未來(lái)的憧憬與信念，奮力奔向終點(diǎn)，展現(xiàn)了“敢想、實(shí)干、善搏”的學(xué)校精神風(fēng)貌。

　　系統(tǒng)性推進(jìn)長(zhǎng)跑課程實(shí)施

　　不僅僅是學(xué)生要長(zhǎng)跑，我們也鼓勵(lì)班主任和科任教師跑起來(lái)，通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)提升身體素質(zhì)和精氣神。所以，我們的長(zhǎng)跑集隊(duì)分教師方陣和學(xué)生方陣。教師方陣由校長(zhǎng)、書(shū)記領(lǐng)頭，帶領(lǐng)學(xué)校其他管理者和科任教師跑起來(lái)。學(xué)生方陣分年級(jí)、班級(jí)列隊(duì)，班與班間隔3至5米，每班排成4至5排橫隊(duì)，前后排間距半米左右，各班由體育委員領(lǐng)跑，班主任跟跑并密切關(guān)注學(xué)生跑步過(guò)程中的表現(xiàn)。輪值的體育教師站在體育看臺(tái)上指揮長(zhǎng)跑。跑前，體育委員帶領(lǐng)同學(xué)們做好準(zhǔn)備活動(dòng)。起跑時(shí)第一、二圈慢跑勻速前進(jìn)，兩步一呼、兩步一吸；第三圈開(kāi)始逐步適當(dāng)加快。

　　作為一項(xiàng)集體性活動(dòng)，制度性長(zhǎng)跑活動(dòng)在實(shí)施起步階段并非一帆風(fēng)順，也遇到教師、學(xué)生和家長(zhǎng)的不同聲音。有教師擔(dān)心長(zhǎng)跑影響教學(xué)時(shí)間，占用了下班時(shí)間。有學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑存在抵觸情緒，擔(dān)心占用學(xué)習(xí)時(shí)間。一些家長(zhǎng)擔(dān)憂(yōu)長(zhǎng)跑會(huì)讓孩子過(guò)于疲憊，擔(dān)心孩子在長(zhǎng)跑過(guò)程中受傷。

　　但隨著長(zhǎng)跑制度的推進(jìn)，這些反對(duì)的聲音越來(lái)越少，阻力越來(lái)越小。因?yàn)閹熒鷤冋媲械馗惺艿?，長(zhǎng)跑不僅不會(huì)影響學(xué)習(xí)和教學(xué)，反而能夠在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，提升學(xué)生學(xué)習(xí)和教師教學(xué)的效率。如今，師生們已經(jīng)把長(zhǎng)跑視作強(qiáng)體、煉志、提神、增效的重要途徑。學(xué)校也通過(guò)校會(huì)、級(jí)會(huì)、班會(huì)、家長(zhǎng)會(huì)等方式進(jìn)行溝通引導(dǎo)，詮釋跑步的意義，講授安全長(zhǎng)跑的方法，學(xué)校管理者也親自帶頭參加長(zhǎng)跑，發(fā)揮表率作用。同時(shí)，對(duì)于能夠堅(jiān)持突破自我或一個(gè)學(xué)期長(zhǎng)跑不缺勤的學(xué)生，年級(jí)授予其堅(jiān)韌之星或體育標(biāo)兵等稱(chēng)號(hào)。我們也分年級(jí)、分批次邀請(qǐng)家長(zhǎng)代表參加或觀摩長(zhǎng)跑，以此獲得家長(zhǎng)的支持。

　　以制度性長(zhǎng)跑促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展

　　作為校本特色體育課，無(wú)論是師生還是家長(zhǎng)，都已十分認(rèn)可長(zhǎng)跑，并積極參加長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑活動(dòng)的隱性?xún)r(jià)值，已逐步地、不同程度地在參加長(zhǎng)跑的學(xué)生身上顯性化了，學(xué)生的綜合素養(yǎng)得到了全面提升。

　　學(xué)生的身體素質(zhì)增強(qiáng)了，養(yǎng)成了受益終身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。長(zhǎng)跑的實(shí)施，顯著提升了學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)了他們的心肺功能和免疫力，學(xué)生們感冒的次數(shù)少了，體能測(cè)試成績(jī)也得到了提升。一些學(xué)生反饋，“起初我跑一兩圈腿就軟了，經(jīng)過(guò)堅(jiān)持，到后來(lái)第8圈還能鉚足勁兒沖刺”。更重要的是，很多學(xué)生因此養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，這一習(xí)慣讓他們終身受益。

　　學(xué)生的學(xué)習(xí)效率提升了，更有朝氣和青春活力了。看似占用時(shí)間的跑步，實(shí)則通過(guò)科學(xué)規(guī)劃反哺學(xué)習(xí)。跑步比學(xué)生碎片化的課間更能放松身心，避免無(wú)效消耗。運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生的專(zhuān)注力得到很大提升，跑步可優(yōu)化學(xué)習(xí)節(jié)奏，使學(xué)習(xí)更有效率。一名已經(jīng)上大學(xué)的學(xué)生反饋，“8圈長(zhǎng)跑讓我暫時(shí)擺脫學(xué)業(yè)的壓力，而后以更飽滿(mǎn)的狀態(tài)來(lái)投入學(xué)習(xí)”。

　　學(xué)生的心理素質(zhì)提高了，在面對(duì)挫折和挑戰(zhàn)時(shí)更為堅(jiān)韌。在鍛煉過(guò)程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。這些物質(zhì)能使人產(chǎn)生愉悅感和放松感，當(dāng)學(xué)生們進(jìn)行一場(chǎng)酣暢淋漓的跑步后，往往會(huì)感到心情舒暢，壓力也會(huì)得到釋放。因?yàn)閳?jiān)持長(zhǎng)跑需要一定的毅力和自律性，所以這一制度的實(shí)施也培養(yǎng)了學(xué)生克服困難、堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，讓他們?cè)诿鎸?duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)更加堅(jiān)韌、自信。有學(xué)生說(shuō)，長(zhǎng)跑賦予的韌性已融入血液，“面對(duì)困難時(shí)不輕言放棄，遭遇挫折時(shí)仍保持前行”。學(xué)生們迎著夕陽(yáng)奔跑的時(shí)光，早已超越單純的體能訓(xùn)練，化作了一種生命態(tài)度，指引他們?cè)谖磥?lái)的路途上穩(wěn)健前行。

　?。ㄗ髡呦等A南師范大學(xué)附屬南沙中學(xué)校長(zhǎng)）

《中國(guó)教育報(bào)》2025年05月16日 第06版