中南大學(xué)教授：疫情面前如何保持心理健康？

在新型冠狀病毒肺炎肆虐的疫情面前，公眾的心理健康同樣受到某種威脅和影響。我國知名公共精神衛(wèi)生專家、中南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院肖水源教授，站在公共衛(wèi)生專家的立場(chǎng)，為我們提供了幾條保持心理健康的建議。

1.在新型冠狀病毒流行和傳播期間，大家關(guān)心、關(guān)注疫情，對(duì)疫情發(fā)展感到焦慮、害怕、甚至恐懼。這些心理活動(dòng)來源于對(duì)自身和親人安全的關(guān)心，以及對(duì)事態(tài)發(fā)展的可能性無法判斷，或者不能相信自己的判斷。只要不嚴(yán)重影響生活和工作，屬于正常心理反應(yīng)。

2.在互聯(lián)網(wǎng)和自媒體時(shí)代，有關(guān)疫情發(fā)生、發(fā)展和防控措施的信息是海量的，無論從哪里來的信息，很多都自帶疑點(diǎn)和漏洞，有些直接就是謠言和錯(cuò)誤信息。因此，要積極提高自己的信息甄別、質(zhì)疑和批判能力。如果缺乏這種能力，則建議將注意力放在權(quán)威信息上，不要過多地瀏覽多途徑信息，降低自己的不確定體驗(yàn)。

3.面對(duì)疫情，應(yīng)謹(jǐn)慎而不恐懼。謹(jǐn)慎，在于采取專家推薦的個(gè)人防控措施，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場(chǎng)所、盡量減少聚會(huì)、注意休息、保障充足的睡眠、適當(dāng)鍛煉等；不恐懼，則是在謹(jǐn)慎的基礎(chǔ)上，不要過于緊張。畢竟，對(duì)于多數(shù)人而言，被感染的概率較低；即使感染了，多數(shù)案例也是輕癥，更重要的是，恐懼不能保護(hù)自己不被感染。

4.減少聚會(huì)和去公共場(chǎng)所、呆在家里甚至被隔離，時(shí)間長(zhǎng)了不免會(huì)很煩悶。學(xué)習(xí)、工作和生活也會(huì)在一定程度上受到影響。應(yīng)認(rèn)識(shí)到這是防控新型冠狀病毒感染的必要措施，既是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。建議及時(shí)調(diào)整心態(tài)，利用便利的互聯(lián)網(wǎng)，多與親友交流，居家鍛煉和進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈幕瘖蕵坊顒?dòng)。

5.如果出現(xiàn)了感冒或流感樣癥狀，首先可看看這些癥狀在多大程度上與新型冠狀病毒感染相似。冬天本來就是感冒和流感的高發(fā)季節(jié)，因此發(fā)熱、疲乏和上呼吸道癥狀不一定就是新型冠狀病毒感染；然后，仔細(xì)考慮是否有和疫區(qū)人員（或疑似病例）接觸的經(jīng)歷。如果癥狀較重，特別是有肺部癥狀（如呼吸困難、血氧飽和度低），或者確定接觸過疫區(qū)人員，則應(yīng)及時(shí)到國家指定的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受診斷和治療。如果醫(yī)療機(jī)構(gòu)認(rèn)為屬于普通感冒或流感，就不要再懷疑自己屬于新型冠狀病毒感染。

6.如果被權(quán)威的醫(yī)療機(jī)構(gòu)診斷為新型冠狀病毒感染，應(yīng)嚴(yán)格遵守醫(yī)院提出的隔離措施，以樂觀的心態(tài)，積極、主動(dòng)地配合治療。對(duì)于可能的感染源，不要隨便指責(zé)，畢竟別人不是有意傳給你；如果別人因?yàn)槟愣腥?，也不要過度自責(zé)。

7.提供心理社會(huì)支持。對(duì)親人、朋友和社會(huì)上其他人出現(xiàn)的情況，包括心理問題，要多從對(duì)方的角度去理解，在理解的基礎(chǔ)上接納，提供適當(dāng)?shù)膸椭＝ㄔO(shè)性地幫助別人分析和解決問題，而不輕率地對(duì)別人的觀點(diǎn)、態(tài)度提出批判性意見。

8.這么重大的公共衛(wèi)生事件，總會(huì)有一些人出現(xiàn)過度焦慮、害怕、恐懼情緒。也有一些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀，如非理性地懷疑自己被感染，或者采取一些明知不必要的防控措施。如果你的親人中有這種情況，應(yīng)建議他們接受心理咨詢；如果這些癥狀嚴(yán)重地影響了生活和工作，建議其到有資質(zhì)的精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診，必要時(shí)接受藥物治療，包括抗焦慮和幫助睡眠的藥物治療。（中國教育報(bào)-中國教育新聞網(wǎng)記者 陽錫葉 通訊員 王建湘 整理）