勤鍛煉 護(hù)視力！河南強(qiáng)化學(xué)生居家期間體育鍛煉和視力防護(hù)工作

中國(guó)教育報(bào)—中國(guó)教育新聞網(wǎng)鄭州2月21日訊（記者 李見新）今天, 河南省教育廳新冠肺炎疫情防控工作領(lǐng)導(dǎo)小組下發(fā)通知, 就推遲開學(xué)后學(xué)生居家生活學(xué)習(xí)過程中的體育鍛煉和視力防護(hù)工作提出明確要求，以確保廣大學(xué)生的身心健康發(fā)展。

河南提出，疫情防控期間，特別是開學(xué)前的一段時(shí)間，學(xué)生居家生活學(xué)習(xí)，身體活動(dòng)大大減少，久坐與線上學(xué)習(xí)時(shí)間增多，容易出現(xiàn)體能下降、免疫力下降、視力不良等問題，加強(qiáng)體育鍛煉和視力保護(hù)對(duì)學(xué)生身心健康尤為重要。各地、各學(xué)校要發(fā)揮教研室、中小學(xué)衛(wèi)生保健站和學(xué)校體育院（系、組）、公共體育教學(xué)部及校醫(yī)院（衛(wèi)生室）等部門優(yōu)勢(shì)，指導(dǎo)學(xué)生開展簡(jiǎn)便易行、安全有效的室內(nèi)體育鍛煉和視力保護(hù)工作。要充分利用“停課不停學(xué)”線上資源和校訊通、短信、微信等多種途徑，開展宣傳和指導(dǎo)，向?qū)W生及家長(zhǎng)宣傳居家體育鍛煉和近視防控的重要性。

按照要求，各地、各學(xué)校要引導(dǎo)學(xué)生在家自覺開展體育鍛煉，建議每天居家開展1小時(shí)左右的中等以下強(qiáng)度體育鍛煉，內(nèi)容以拉伸運(yùn)動(dòng)、廣播操、平衡性練習(xí)、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、深蹲等自重訓(xùn)練和其他使用小型器械適宜在室內(nèi)進(jìn)行的項(xiàng)目為主；低年齡段學(xué)生可與家人互動(dòng)，做一些趣味體育游戲。在科學(xué)用眼保護(hù)視力方面，建議學(xué)生和家長(zhǎng)：一要調(diào)整好顯示屏亮度。在線學(xué)習(xí)時(shí)，調(diào)節(jié)好顯示屏和周圍環(huán)境的光線亮度對(duì)比，使顯示屏和周圍環(huán)境的亮度接近，避免兩者的亮度差過大。二要保持正確的坐姿。避免桌椅過低、高度差別過大。坐姿要后背保持平直，雙腳著地、避免懸空。眼睛與電視直線距離宜大于3.5米，與電腦顯示屏距離應(yīng)大于50厘米，與手機(jī)屏幕距離應(yīng)大于33厘米。三要注意用眼衛(wèi)生。觀看視頻時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次課間眼睛要主動(dòng)離開顯示屏，透過窗戶向遠(yuǎn)處眺望，或做視力保健操。四要多做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。利用家里現(xiàn)有條件做一些力量練習(xí)，有助于放松眼部神經(jīng)和肌肉。五要保證充分的睡眠。充足的睡眠，可以緩解視神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，有利于視力保護(hù)。

通知提出，學(xué)生、家長(zhǎng)可以共同參與居家體育活動(dòng)，要根據(jù)學(xué)生自身的身心發(fā)展水平，選擇居家鍛煉活動(dòng)內(nèi)容，遵循適宜性、持續(xù)性和循序漸進(jìn)原則，科學(xué)地開展居家體育鍛煉，及時(shí)糾正不良的體育鍛煉和用眼衛(wèi)生習(xí)慣。