華中師范大學(xué)心理學(xué)院致中學(xué)生的一封信

親愛的同學(xué)們：

一場(chǎng)新型肺炎的防疫戰(zhàn)已經(jīng)打響，這場(chǎng)戰(zhàn)役關(guān)乎我們每個(gè)人的健康安全，需要我們共同努力。你們是祖國(guó)的未來和希望，是冉冉升起的“太陽”，你們的態(tài)度和行動(dòng)對(duì)于疫情的防控有著至關(guān)重要的作用。同學(xué)們，在這個(gè)特殊時(shí)期，讓我們行動(dòng)起來，從自身做起！

一、生活方面

1、盡量減少外出

減少外出就是減少接觸病毒的機(jī)會(huì)。要響應(yīng)地方政府號(hào)召，盡量不要參加同學(xué)、朋友的聚會(huì)聚餐等集體活動(dòng)。如必須外出時(shí)，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，正確佩戴口罩（注意口罩使用后妥善丟棄），并且避免長(zhǎng)時(shí)間在封閉、空氣不流通的公眾場(chǎng)合和人群集中的地方逗留。

2、做好家庭防護(hù)

在家要注意室內(nèi)開窗通風(fēng)，同時(shí)要做好保暖工作，避免感冒，勤洗手，多喝水，不要吃不熟的食物。要密切關(guān)注自己及父母的身體健康，如出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱不退、干咳、乏力、呼吸困難等癥狀，及時(shí)到定點(diǎn)醫(yī)院就診，并配合疾病防控部門做好追蹤和排查等工作。

3、不信謠、不傳謠，保持理性思考

網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，我們獲取信息越來越便捷，但同時(shí)這也為許多造謠者提供了便利。最近關(guān)于新型肺炎的謠言也被廣泛傳播，造成了社會(huì)的焦慮和恐慌。作為中學(xué)生，同學(xué)們已經(jīng)具備了甄別信息的能力。首先，大家應(yīng)注意實(shí)時(shí)關(guān)注權(quán)威官方部分發(fā)布的疫情信息（如央視新聞、人民日?qǐng)?bào)等）；其次，不瀏覽、不輕信、不傳播來路不明、真假未知的信息；最后，勸說身邊人不要傳播不明信息，告訴他（她）們可靠的信息來源，共同抵制謠言。

4、積極配合學(xué)校排查工作

假期中，大家應(yīng)保持聯(lián)系方式暢通，積極配合學(xué)校的排查防控工作，做好登記，有特殊情況及時(shí)向?qū)W校報(bào)告。

二、學(xué)習(xí)方面

1、按時(shí)完成寒假作業(yè)，合理安排時(shí)間

對(duì)于低年級(jí)中學(xué)生（初一、初二及高一、高二），首先應(yīng)按預(yù)定時(shí)間按時(shí)完成寒假作業(yè)，可列出每日計(jì)劃表，監(jiān)督自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度；其次，同學(xué)們也可以利用不能外出的這些時(shí)間提前預(yù)習(xí)課程。對(duì)于高年級(jí)畢業(yè)班中學(xué)生（初三及高三），除了按時(shí)完成既定的寒假作業(yè)外，應(yīng)自行安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，科學(xué)復(fù)習(xí)，合理安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率，按部就班地為中考、高考沖刺。

2、關(guān)注學(xué)校通知，服從學(xué)校安排

目前，武漢各中學(xué)都已推遲開學(xué)，具體開學(xué)時(shí)間未定，同學(xué)們要多多關(guān)注學(xué)校的通知，注意具體開學(xué)時(shí)間。同時(shí)，從2月10日開始，武漢市各中小學(xué)將開展在線課程教學(xué)，其他城市也會(huì)陸續(xù)有具體安排。同學(xué)們要積極服從學(xué)校安排，認(rèn)真完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

3、注意勞逸結(jié)合

在家沒有明確具體的下課鈴聲作為休息的分界線，同學(xué)們要注意自己把控時(shí)間。不要長(zhǎng)時(shí)間盯著書本，注意用眼衛(wèi)生，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。也可利用假期時(shí)間培養(yǎng)個(gè)人興趣愛好，豐富課余生活。此外，要注意鍛煉身體，提高自身免疫力。

三、心理方面

1、科學(xué)預(yù)防，不疑病，不恐慌

面對(duì)這種疫情，同學(xué)們感到害怕是很正常的，甚至?xí)蛋档負(fù)?dān)憂自己是否感染了病毒，尤其是當(dāng)自己出現(xiàn)相似癥狀時(shí)，更加加重了恐懼。但是，你應(yīng)該正確看待自己的擔(dān)憂和害怕，要明白這是一種十分正常的現(xiàn)象，要接納自己的情緒；其次，學(xué)會(huì)釋放情緒，如采取肌肉放松法、冥想等，或者轉(zhuǎn)移自己的注意力，刷刷劇，打打游戲都可以；最后，如果因有相似癥狀感到害怕時(shí)，可以不定時(shí)測(cè)量一下體溫來監(jiān)控自己的身體狀況，或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢相關(guān)人士，不要自己嚇自己。

2、有節(jié)制地瀏覽疫情相關(guān)信息

同學(xué)們的身心都還在發(fā)展，過量的負(fù)性信息可能會(huì)給大家?guī)磔^大的心理負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)替代性創(chuàng)傷（在看了大量負(fù)面信息后，超過了個(gè)體的心理和情緒的忍受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異?，F(xiàn)象）和同情疲勞（在負(fù)性信息轟炸后，選擇關(guān)閉自己的感官，變得麻木）等問題，這都會(huì)對(duì)大家的身心產(chǎn)生損傷。所以應(yīng)注意有節(jié)制地瀏覽疫情相關(guān)信息，不要讓自己沉浸在負(fù)面情緒中，可以多做點(diǎn)別的事情來轉(zhuǎn)移注意力。

3、不埋怨，平心靜氣，積極服從安排

武漢封城，周邊城市乃至全國(guó)各地也都有不同程度的封閉，你可能感覺自己被隔離、被排斥。但不是這樣的，封城的目的是為了對(duì)抗病毒，而不是針對(duì)大家，要明白中國(guó)現(xiàn)在只有一個(gè)敵人，那就是新型肺炎，所以大家不要因封閉帶來的不便而埋怨，你并不孤獨(dú)，我們?cè)谝黄穑黄浯?，?duì)于大家來說會(huì)埋怨此次疫情對(duì)自己學(xué)業(yè)的耽誤，尤其是畢業(yè)班的各位同學(xué)，還同時(shí)面臨著升學(xué)的壓力，可能會(huì)出現(xiàn)“患得患失”的念頭，這時(shí)大家可以為自己制定一份詳細(xì)的時(shí)間表來獲取一定的穩(wěn)定感，具體到起床入睡時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間、休息娛樂時(shí)間、進(jìn)餐時(shí)間等。

2003年非典（SARS）期間，考生們不僅面臨著由于疫情而造成的停課局面，同時(shí)當(dāng)年的高考時(shí)間也從以往的7月，提前了一個(gè)月改至6月，復(fù)習(xí)時(shí)間縮短。但當(dāng)年的考生表示，在家科學(xué)復(fù)習(xí)，提高效率，以輕松的心態(tài)迎接考試，即便面臨雙重考驗(yàn)，仍然能取得優(yōu)異成績(jī)。因此對(duì)于同學(xué)們來說，應(yīng)該平復(fù)心態(tài)，積極對(duì)待，利用好這段自己可以掌控的時(shí)間，查漏補(bǔ)缺，多分配些時(shí)間給薄弱的學(xué)科，在家安排好自己的學(xué)習(xí)生活，同時(shí)也要做好疫情防控，保護(hù)好自己。

期待與你在校園里重逢，相信一起經(jīng)歷過這般考驗(yàn)的我們必會(huì)看到更美的風(fēng)景；相信在這段沉默時(shí)光中我們付出的努力，也終將得到回報(bào)；相信在每個(gè)人的努力下，我們會(huì)早日回到正常的生活學(xué)習(xí)軌道。

讓我們攜手一起，共同對(duì)抗我們唯一的“敵人”——新型肺炎，武漢加油！中國(guó)加油！

華中師范大學(xué)心理學(xué)院

青少年網(wǎng)絡(luò)心理與行為教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室

2020年1月28日