青年說(shuō)

孫道功 南京師范大學(xué)國(guó)際文化教育學(xué)院院長(zhǎng)

　　新聞回放

　　“‘宿舍、教室、食堂’三點(diǎn)一線才是標(biāo)準(zhǔn)的大學(xué)生活”“取快遞都算說(shuō)走就走的旅行”“下樓扔垃圾堪稱(chēng)日常鍛煉”……對(duì)于體育鍛煉，一些大學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)上如此自嘲。如何讓年輕的身影活躍在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，讓運(yùn)動(dòng)從“可有可無(wú)的選項(xiàng)”變成“每日必做的功課”，成為擺在高校面前的重要課題。

　　主持人語(yǔ)

　　“宿舍、教室、食堂”三點(diǎn)一線的生活模式，折射出一些大學(xué)生缺乏體育鍛煉的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。大學(xué)生自己對(duì)這個(gè)問(wèn)題怎么看？他們期待學(xué)校給予怎樣的支持？今天“青年說(shuō)”的三篇作品角度各有不同，有的期待學(xué)校構(gòu)建多樣化的體育運(yùn)動(dòng)體系，并讓體育設(shè)施的布局管理更加人性化；有的則是從自身反思，提出培養(yǎng)“微習(xí)慣”的解決方案。這些青年學(xué)子的建議，對(duì)高校探索體育教學(xué)改革皆有啟發(fā)。

讓大學(xué)生嘗到運(yùn)動(dòng)的“甜頭”

胡雨璇

　　取快遞是“說(shuō)走就走的旅行”，下樓扔垃圾是“每日的鍛煉”，大學(xué)生幽默自嘲的背后反映出體育鍛煉不足的問(wèn)題。這提醒高校要積極探索體育改革，激發(fā)大學(xué)生體育鍛煉的內(nèi)生動(dòng)力。

　　引體向上、800米跑步等測(cè)試，固然很有必要，但如果單純以“分?jǐn)?shù)過(guò)關(guān)”倒逼大學(xué)生多參與體育鍛煉，可能效果并不盡如人意。

　　對(duì)于體育鍛煉，如何引導(dǎo)大學(xué)生從“要我參與”變?yōu)椤拔乙獏⑴c”？這需要高校構(gòu)建多樣化、多層次的體育運(yùn)動(dòng)體系。可以設(shè)立體育競(jìng)賽制度與積分排行榜，讓集體榮譽(yù)感成為強(qiáng)大牽引力；可以挖掘宣傳“校園體育明星”乃至普通學(xué)生的運(yùn)動(dòng)故事，使其成為學(xué)生身邊可感可學(xué)的榜樣；可以鼓勵(lì)以實(shí)驗(yàn)室或課題組為單位發(fā)起“午間健步走”等“微運(yùn)動(dòng)”，將運(yùn)動(dòng)風(fēng)尚無(wú)縫嵌入大學(xué)生的日常生活；還可以延長(zhǎng)學(xué)校體育場(chǎng)館開(kāi)放時(shí)間，提供個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)“處方”。

　　青年學(xué)生對(duì)成就認(rèn)同具有強(qiáng)烈的渴望。高校不妨嘗試打破“體育運(yùn)動(dòng)”與“學(xué)業(yè)發(fā)展”之間的壁壘，對(duì)人才培養(yǎng)評(píng)價(jià)體系進(jìn)行調(diào)整，將體育活動(dòng)的參與度與成效，與評(píng)優(yōu)、評(píng)獎(jiǎng)等人才培養(yǎng)環(huán)節(jié)關(guān)聯(lián)。當(dāng)強(qiáng)健的體魄與拼搏的精神被明確賦予成長(zhǎng)賽道上的“價(jià)值權(quán)重”，大學(xué)生內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力將被更好地激活。

　　需要注意的是，制度建設(shè)的目的，絕非培養(yǎng)精于計(jì)算的“積分運(yùn)動(dòng)員”，而是以更多正向激勵(lì)的方式，幫大學(xué)生嘗到運(yùn)動(dòng)的“甜頭”。

　　（作者系南京師范大學(xué)文學(xué)院漢語(yǔ)言文學(xué)[師范]專(zhuān)業(yè)2023級(jí)本科生）

愛(ài)上運(yùn)動(dòng)從培養(yǎng)“微習(xí)慣”開(kāi)始

蘇彥

　　因?qū)W業(yè)壓力、社交缺失、感受枯燥與心理顧慮等因素，不少大學(xué)生將自己禁錮于靜態(tài)的生活循環(huán)中，沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。“天下難事，必作于易”，不妨從培育自身“每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)”的微習(xí)慣開(kāi)始，打破“懶得動(dòng)”的心理慣性。

　　不用苛求自己每天揮汗如雨地長(zhǎng)跑，也不必強(qiáng)求每周數(shù)次的球場(chǎng)酣戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)的微習(xí)慣可以從“跳繩一分鐘”“步行十五分鐘”這樣極易完成的小鍛煉開(kāi)始。

　　將運(yùn)動(dòng)微習(xí)慣融入校園日常生活，需要注重實(shí)用性與可持續(xù)性。例如，在時(shí)間安排上，可以是課間五分鐘的拉伸，或是學(xué)習(xí)間隙的一段“八段錦”。在形式選擇上，不必拘泥于傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，上下樓梯替代電梯、步行前往實(shí)驗(yàn)室、與同學(xué)約定每日完成幾個(gè)深蹲，都具有可行性。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)不用刻意追求，關(guān)鍵是要保持“每日發(fā)生”的規(guī)律性。

　　從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，微習(xí)慣的持續(xù)實(shí)踐將引發(fā)從“外部要求”到“內(nèi)在需求”的深層轉(zhuǎn)變。重復(fù)性的行為會(huì)重塑大腦神經(jīng)回路，形成穩(wěn)定的習(xí)慣通路。當(dāng)微運(yùn)動(dòng)成為每天的習(xí)慣，我們就會(huì)逐漸體驗(yàn)并享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的多巴胺釋放與壓力緩解效應(yīng)。值得注意的是，許多同學(xué)抱怨“找不到運(yùn)動(dòng)搭子”，這反映了對(duì)外部動(dòng)力的過(guò)度依賴(lài)。微習(xí)慣的培養(yǎng)，正是在構(gòu)建一種不依賴(lài)于他人、不屈服于環(huán)境的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)。它能夠促使我們從“要我動(dòng)”轉(zhuǎn)向“我要?jiǎng)印?，最終在點(diǎn)滴積累中實(shí)現(xiàn)體能提升和信心增強(qiáng)。在微習(xí)慣的堅(jiān)持中，我們收獲的不僅是強(qiáng)健體魄，更是對(duì)自我生命主體的認(rèn)知與掌控。

　?。ㄗ髡呦的暇┐髮W(xué)中國(guó)新文學(xué)研究中心2025級(jí)碩士研究生）

提供“便捷設(shè)施” 打破“運(yùn)動(dòng)惰性”

趙苑辰

　　當(dāng)生活的半徑局限于宿舍、教室與食堂，運(yùn)動(dòng)的意愿敗給了內(nèi)心的懈怠，“懶得動(dòng)”便成為一種默認(rèn)的生活狀態(tài)。如何讓大學(xué)生告別運(yùn)動(dòng)惰性，提高運(yùn)動(dòng)意愿？“建好”并“用活”校園運(yùn)動(dòng)設(shè)施或許有所幫助。

　　“建好”并非單純地?cái)U(kuò)建場(chǎng)館、引進(jìn)器材，而是遵循“以人為本”的理念，考慮學(xué)生的真實(shí)需求。例如，健身房的選址可盡量靠近學(xué)生宿舍樓，方便學(xué)生日常使用；在實(shí)驗(yàn)室旁布設(shè)一些開(kāi)放式器械區(qū)，可緩解研究生群體的科研壓力。當(dāng)“去運(yùn)動(dòng)”不需要在大學(xué)校園里“長(zhǎng)途跋涉”，大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)頻率也會(huì)逐漸提高。

　　“用活”則指向管理的智慧與服務(wù)的溫度。目前高?；静蝗狈ο冗M(jìn)的體育場(chǎng)館與健身房，但有的由于管理方式較為僵化，使得運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的利用率并不高。因此，高校不妨多傾聽(tīng)學(xué)生的真實(shí)訴求，并鼓勵(lì)學(xué)生參與場(chǎng)館的管理與運(yùn)營(yíng)。還可以組織一些健身房打卡活動(dòng)，構(gòu)建正向激勵(lì)體系。

　　此外，隨著人工智能技術(shù)的發(fā)展，體育場(chǎng)館建設(shè)也可以用上一些“科技狠活”。例如，通過(guò)實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)與遠(yuǎn)程指導(dǎo)，提供個(gè)性化的鍛煉方案，提升體育設(shè)施的使用附加值。

　　喚醒大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，運(yùn)動(dòng)設(shè)施的改善只是一個(gè)方面，還需要學(xué)校多了解大學(xué)生運(yùn)動(dòng)惰性背后的真實(shí)原因，然后逐一破解，幫助學(xué)生體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

　?。ㄗ髡呦堤K州大學(xué)文學(xué)院漢語(yǔ)言文字學(xué)專(zhuān)業(yè)2024級(jí)碩士研究生）

《中國(guó)教育報(bào)》2025年09月22日 第02版