重建情感依戀克服育兒焦慮

對(duì)現(xiàn)今很多中國(guó)父母來說，養(yǎng)育孩子的焦慮似乎如影隨形。焦慮是一種包含恐懼、不安、擔(dān)憂的感覺，父母的焦慮很容易傳導(dǎo)給孩子，給孩子帶來壓力。在居家學(xué)習(xí)的特殊時(shí)期，孩子對(duì)上網(wǎng)課有個(gè)適應(yīng)過程，父母的焦慮不僅幫不了忙，反而可能成為干擾。但研究證明，僅僅對(duì)成績(jī)有興趣的父母會(huì)給下一代帶來抑郁和焦慮，父母如果不能從根本上正視和解決自身的焦慮問題，就會(huì)陷入父母越焦慮、孩子越學(xué)不好的惡性循環(huán)。

焦慮的產(chǎn)生與父母自身缺乏安全感有關(guān)。經(jīng)常焦慮的父母，不妨反思一下自己對(duì)孩子的焦慮究竟從何而來，是否與自己的成長(zhǎng)環(huán)境和過去經(jīng)歷有關(guān)，自己是否無意中傳承了缺乏安全感的教育方式。

很多孩子從小得到的愛是有條件的，父母的愛視孩子的表現(xiàn)而定，孩子長(zhǎng)期處在沒有安全感的焦慮狀態(tài)，長(zhǎng)大當(dāng)了父母后，如果沒有后天的學(xué)習(xí)改進(jìn)，就容易用同樣的方式教育自己的后代，不由自主地將焦慮和壓力傳遞給孩子。

由英國(guó)心理學(xué)家約翰·鮑爾比和美國(guó)心理學(xué)家瑪麗·安斯沃思提出的依戀理論發(fā)現(xiàn)，如果孩子在幼年時(shí)期與母親（或照顧者）形成了良好的依戀關(guān)系，那么當(dāng)他為人父母后，也能與自己的孩子和他人形成安全穩(wěn)固的情感依戀。

這一理論及之后由著名兒童心理學(xué)家西爾斯提出的依戀養(yǎng)育思想，給新一代父母帶來巨大影響。一方面讓許多父母在孩子幼年時(shí)選擇多陪伴孩子，讓孩子獲得安全感。但另一方面也給很多父母造成極大的焦慮，自身成長(zhǎng)過程中安全感的缺乏使他們總是擔(dān)心孩子沒有足夠的能力處理問題，于是呼應(yīng)孩子的每一聲啼哭，滿足孩子的一切要求，難以執(zhí)行為孩子定下的界限。結(jié)果在孩子走向成熟的過程中，他們剝奪了孩子從跌倒和失敗中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

這種不安全感和恐懼造就了一代“直升機(jī)父母”（時(shí)時(shí)刻刻監(jiān)控孩子的動(dòng)向，牢牢掌控孩子所有的一切，不放過任何一個(gè)細(xì)節(jié)）和“草莓兒童”（外表美麗但內(nèi)心脆弱，面臨一點(diǎn)兒壓力就會(huì)被打倒）。對(duì)于沒有安全感、總是焦慮的父母來說，學(xué)著放手讓孩子成長(zhǎng)的第一步，就是重建自身的情感依戀。

重建情感依戀，需要父母改變思維定式。有充分的研究表明，焦慮的潛在結(jié)果是思想僵化。比如習(xí)慣于評(píng)價(jià)或是糾正別人，又或者譴責(zé)別人沒有按照正確的方式做事，這種類型的思維定式往往根植于根深蒂固的恐懼和完美主義。

在養(yǎng)育孩子的過程中，我們也不可避免地受到各自成長(zhǎng)經(jīng)歷和思維定式的影響。比如給孩子的限制到底多嚴(yán)格比較合適，我和先生就存在分歧。我先生的父母對(duì)他非常寬容，準(zhǔn)許他做任何想做的事情，導(dǎo)致他總是被同伴認(rèn)為太專橫而被欺負(fù)，所以他決定要嚴(yán)格要求，避免孩子經(jīng)歷他經(jīng)歷過的痛苦。而在我的成長(zhǎng)過程中，父母經(jīng)常不在身邊，因此我沒有安全感，孩子一哭我就感到特別焦慮。要消除分歧達(dá)成一致，就需要我們先檢驗(yàn)自我，坦然承認(rèn)不同的經(jīng)歷和獨(dú)特的性格會(huì)給管教孩子的風(fēng)格帶來偏見與影響，然后卸下各自的思維定式，共建健康、有彈性、有自我檢討與調(diào)整能力的育兒方式。

值得注意的是，有一種對(duì)情感依戀理論的錯(cuò)誤解讀，即認(rèn)為思維定式一旦在幼兒時(shí)期形成，曾經(jīng)缺失的情感依戀將無法再獲得。實(shí)際上，大量證據(jù)證明，成年之后，情感依戀也完全可以習(xí)得。我自己的經(jīng)歷也證明，安全感和情感依戀成年后也可以重建。比如我在美國(guó)麻省理工學(xué)院讀書時(shí)，得到國(guó)際事務(wù)學(xué)院院長(zhǎng)尤金對(duì)大一新生的愛和鼓勵(lì)，社團(tuán)兄弟姐妹的支持和幫助使我收獲了友誼和接納感，后來還遇到一生相伴的導(dǎo)師和親如家人的朋友，他們幫助我重建了安全感和情感依戀，讓我得以避免變成神經(jīng)質(zhì)的“直升機(jī)父母”。

用真實(shí)的美好代替焦慮，尋找生活中的好榜樣。父母一旦發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)孩子有焦慮情緒，就應(yīng)該積極尋找行之有效的辦法來減輕或者消除焦慮，把注意力從孩子眼前暫時(shí)的問題轉(zhuǎn)向那些生活中真實(shí)的美好。

可以尋找身邊那些保持樂觀和輕松生活態(tài)度的好榜樣，尋找能幫助你成長(zhǎng)的人生導(dǎo)師，觀察和學(xué)習(xí)他們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)壓力和焦慮，如何掃除人生路途上的困阻。我自己喜歡看勵(lì)志主題電影和偉人傳記，主人公的勇氣和品格總是鼓勵(lì)我要樂觀地看待問題，讓我有勇氣去面對(duì)內(nèi)心的掙扎。

經(jīng)常反思并記錄平時(shí)的所思所想，也是一個(gè)克服焦慮的好習(xí)慣。焦慮感襲來時(shí)，可以寫下你認(rèn)為最糟糕的情況將是什么，打算采取什么措施來應(yīng)對(duì)這種情況。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使面對(duì)最糟糕的事情，你也不再束手無策了。

比如用美好的回憶和向往代替恐懼和焦慮，多默想充滿正能量的事物，給孩子一個(gè)單純的微笑、溫暖的擁抱，花點(diǎn)兒時(shí)間看看孩子小時(shí)候的照片，回憶你們?cè)?jīng)一起度過的美好時(shí)光……這些都能成為力量源泉，幫助父母從焦慮情緒中走出來，建立安全而自由的情感依戀。

（作者系美國(guó)麻省理工學(xué)院原中國(guó)區(qū)總面試官，著有《豐盈心態(tài)養(yǎng)孩子》）

《中國(guó)教育報(bào)》2020年04月30日第9版