應(yīng)對疫情危機 得到心靈成長

2020年初，我們經(jīng)歷著一次不同尋常的寒冬料峭，也在翹首期盼著燦爛明媚的春暖花開。孩子們度過了一個疫情氛圍下“史上最居家”的寒假，也不可避免地經(jīng)歷著疫情帶來的心理沖擊。人生路漫漫，危機常相伴，孩子要從幼稚走向成熟，必然經(jīng)歷諸多的考驗與磨難，但換個角度看，危機也能成為孩子的成長契機。家長要引導(dǎo)孩子在危機中看到希望，幫助孩子通過應(yīng)對困境來得到心靈成長。

    學(xué)會接納情緒，適應(yīng)節(jié)奏變化

危機突如其來，擔(dān)憂焦慮、煩躁易怒，或情緒低落、興趣喪失，這些都是正常的情緒反應(yīng)。危機本身不是問題，怎樣應(yīng)對危機才是問題。如果能夠讓孩子學(xué)會在突發(fā)危機來臨時很好地調(diào)整情緒、適應(yīng)變化，由此增強心理彈性，就是一次心靈成長的契機。

家長不妨首先從調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)入手，覺察和照顧好自己的情緒，給孩子提供足夠的安全感和良好輕松的家庭氛圍。孩子身處其中，才會安定下來，不會過度恐慌和焦慮。當孩子從家長身上看到直面危機的勇氣，就會明白危機和變化是人生的常態(tài)，要用一顆淡定從容的心去面對和接受。

要幫助孩子認識到，調(diào)整情緒的第一步是接納它，而不是忽略或去和它較勁。真正的智者，都愿意承認自己的情緒和自身的局限，并懂得順其自然。有一些具體的方法可以來幫助孩子接納自己的情緒，比如和孩子一起給情緒命名，讓孩子對情緒有更多的確定感，不舒服的感覺就會減少大半?？梢宰尯⒆佑迷~語來描述自己的情緒，也可以采用繪畫、舞蹈、講故事等方式來描述自己的感受?？傊?，表達即是療愈，讓孩子給自己的情緒命名，是一種幫助他們接納和釋放自身情緒的好方法。

接納了危機帶來的變化和情緒，下一步就是鼓勵孩子行動起來，做一些真正對自己有益的改變或行為，來幫助他們在危機面前保持積極平衡的身心狀態(tài)。

家庭成員可以一起探索開展哪些具體有益的在家活動，比如一起做家務(wù)，從學(xué)習(xí)做飯、打掃房間、整理物品中獲得勞動的樂趣；也可以鼓勵孩子開發(fā)自己的興趣愛好，開展如運動、繪畫、音樂、手工等適合居家的活動；還可以一起開發(fā)多種多樣的家庭游戲，在游戲過程中多給孩子正向反饋。這些嘗試和體驗的過程中，孩子會逐漸消除因?qū)W習(xí)和生活節(jié)奏被打亂帶來的不適感，增強他們面對危機和變化的適應(yīng)能力。

    學(xué)會自我管理，豐富生活實踐

“停課不停學(xué)”只能在家自主學(xué)習(xí)，對孩子的自律能力帶來很大挑戰(zhàn)。自律不是一件容易的事情，若能利用好這段時間，讓孩子做到自覺高效地學(xué)習(xí)，規(guī)律有序地生活，對鍛煉孩子的意志力和自我管理能力，是一個難得的實踐機會。家長要想辦法為孩子實現(xiàn)居家生活學(xué)習(xí)的自律創(chuàng)造一些條件：

盡量為孩子提供適合安心學(xué)習(xí)的環(huán)境。根據(jù)孩子喜好，固定一個在家上課學(xué)習(xí)的地點，避免周圍事物的繁雜。還可以讓孩子建立一些學(xué)習(xí)的儀式感，比如在房門上掛上“學(xué)習(xí)中，請勿打擾”的小牌子之類。

鼓勵孩子制定適合現(xiàn)有能力的學(xué)習(xí)目標，并合理分配學(xué)習(xí)任務(wù)。家長可以幫助孩子客觀評估學(xué)業(yè)狀況，共同討論學(xué)習(xí)的重點和難點。當學(xué)習(xí)任務(wù)過于繁重，孩子有畏難情緒時，可以建議孩子切分學(xué)習(xí)任務(wù)，一步步完成。

幫助孩子設(shè)定合理的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏?？梢越ㄗh孩子運用“番茄工作法”來設(shè)定學(xué)習(xí)時間（即以25分鐘為一個時段專注學(xué)習(xí)，中途不允許做任何與任務(wù)無關(guān)的事情，直到番茄鐘響起，休息5分鐘，再循環(huán)往復(fù)。每4個番茄鐘之后會有15分鐘的休息時間）。休息時間可鼓勵孩子做一些體育運動。網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)容易受到其他網(wǎng)上娛樂活動的干擾，可與孩子共同商量制訂上網(wǎng)規(guī)則。

多給孩子創(chuàng)造參與家庭生活和家務(wù)勞動的機會。家長不僅可以鼓勵孩子關(guān)注科普節(jié)目、生活常識、園藝種植等，更可以讓孩子多參與家務(wù)勞動和家庭事務(wù)的管理，培養(yǎng)孩子的家庭責(zé)任感和自信心。

增強孩子的社會支持系統(tǒng)，鼓勵孩子繼續(xù)與同學(xué)、朋友、老師保持聯(lián)系，通過網(wǎng)絡(luò)進行溝通、互助、分享。比如通過網(wǎng)絡(luò)和同學(xué)之間建立互助監(jiān)督群，共同在線學(xué)習(xí)，彼此支持，相互督促，體驗共同學(xué)習(xí)的存在感和動力感。

    學(xué)會敬畏生命，領(lǐng)悟人生課題

此次疫情，也成為空前的生命教育契機，促使他們?nèi)ニ伎家恍┢綍r可能不會深入思考的問題，會成為孩子成長的加速器。比如人類為什么會遭遇突如其來的災(zāi)難？人應(yīng)該如何面對疾病和死亡？直面并思考這些沉重的問題，才讓我們的孩子學(xué)會敬畏自然和珍惜生命，珍惜自己的家人，珍重自己的生活。

災(zāi)難教會孩子敬畏自然。家長可以和孩子一起討論疫情發(fā)生的原因究竟是什么？為什么大自然有時候會對人類如此殘酷？這些思考和探索，會讓孩子認識到人類只有對大自然抱有敬畏之心，善取慎用，才能和大自然實現(xiàn)和諧共生。如果沒有底線地榨取自然資源，破壞自然生態(tài)，人類終將會為自己的貪婪付出沉重的代價。人客觀、理性地認識自然，看待人與自然的關(guān)系，才能鄭重、負責(zé)地對待自己。

危機教會孩子珍惜生命。每天的疫情信息中的數(shù)字后面，代表的都是一個個鮮活的生命。當看到有人因患病而喪生，孩子會看到生命的脆弱和寶貴，看到創(chuàng)傷與失去可能會貫穿人的一生。如果孩子為此感到悲傷或焦慮，家長要給孩子以安慰和支持，告訴他們這是人心靈成長的必然歷程。生活的困難恰恰是成長的功課，可以幫助他們變得越來越理性，越來越堅強。

家長還應(yīng)鼓勵孩子用實際行動來踐行珍惜生命的理念，比如從生活中的小事做起，珍愛照顧自己的身體；比如多關(guān)心家人，珍惜和家人在一起的美好時光；比如盡自己的微薄之力為抗擊疫情作一點小貢獻，讓自己的生命價值得到更大的體現(xiàn)和綻放……

當孩子面臨關(guān)于生死的人生命題時，幫助孩子直面疾病、死亡和生活中的變故，支持孩子去思考和探索生命的意義，這也是我們?yōu)槿烁改傅谋匦拚n。

（作者單位：天津師范大學(xué)，《直面黑天鵝：危機時刻的青少年心理疏導(dǎo)》聯(lián)合主編）

《中國教育報》2020年03月05日第10版